Ahora vamos a cerrar
nuestros ojos mientras respiramos lento
y profundo, siempre por la nariz. Hoy vamos a aprender una manera de respirar rítmica,
que nos va a ayudar a serenarnos cuando estemos muy agitados, a calmarnos y a
descansar. Respiremos lento y profundo, coloca tu atención en el aire que entra
por tu nariz, date cuenta como es…está frío? ¿Cómo lo sientes?, mientras el
aire entra por la nariz vamos a contar
mentalmente uno, dos tres y cuatro… ahora vamos a aguantar el aire dentro del
pecho, mientras contamos uno dos tres y cuatro…seguidamente, vamos a botarlo
poco a poco por la nariz mientras contamos uno dos tres y cuatro y ahora, finalmente,
aguantamos, sin aire, contando uno dos tres y cuatro… Una vez más…inspira y
mete aire poco a poco dentro de ti contando hasta cuatro, retenlo dentro contando
hasta cuatro, expira, botando el aire poco a poco contando hasta cuatro y
aguanta, sin aire contando mentalmente hasta cuatro. Ya listo, respira
normalmente como siempre lo haces, mantén tus ojos cerrados. Vamos a concentrar
nuestra atención en la respiración, continuamos respirando de manera lenta y profunda,
imagina ahora como si el aire que
ingresara a nuestro cuerpo viajara lentamente, colocando un color blanco en
todo lo que toca; imagina también que al botar el aire, sacas de dentro todo lo
feo, las molestias, lo que te da toz, lo que nos cae mal en el estómago, lo que
nos hace doler la barriga, todo eso sale y se va. De manera que vamos a
respirar, cada vez más hondo, para llenar de blanco limpio y bonito todo por
dentro.
Respiremos varias veces,
sintiendo una sensación cada vez más agradable de limpieza y frescura, de
ligereza y comodidad. Mientras respiramos e imaginamos que somos muy pero muy
limpiecitos por dentro, vamos a colocar una sonrisa amplia y linda en nuestro
rostro que le da la bienvenida a la limpieza y la salud en todo nuestro cuerpo.
Ahora que ya estamos
bien limpiecitos y blancos nos damos cuenta que somos una nube blanca,
suave y esponjosa, y que flotamos en el aire y subimos y subimos hasta el cielo
para emprender un maravilloso viaje. Vamos a ver a ¿dónde te gustaría ir? ¿Ya
lo pensaste? Es posible viajar en tu nube, imagina que llegaste a ese lugar que
tanto te gusta ¿Cómo es? ¿Qué colores puedes mirar? ¿Cuantas cosas son azules? ¿Cómo
es el paisaje que tienes ante ti? Mmmm una brisa suave y refrescante te mueve
lentamente y disfrutas ese su impulso para ver aún más allá.
a concentrar
nuestra atención en la respiración, continuamos respirando de manera lenta y profunda,
imagina ahora como si el aire que
ingresara a nuestro cuerpo viajara lentamente, colocando un color blanco en
todo lo que toca; imagina también que al botar el aire, sacas de dentro todo lo
feo, las molestias, lo que te da toz, lo que nos cae mal en el estómago, lo que
nos hace doler la barriga, todo eso sale y se va. De manera que vamos a
respirar, cada vez más hondo, para llenar de blanco limpio y bonito todo por
dentro.
¿Qué sonidos aparecen en tu paisaje? De pronto
escuchas unos animalitos... A ver ¿qué será? ¿Es uno o son varios? También es
posible darse cuenta de las diferencias de la vegetación ¿cómo son los árboles, arbustos o plantas que
miras? De repente escuchas un estruendo y miras que sobre ti hay una gran nube
negra llena de agua y puedes mirar rayos y relámpagos, amenaza con llover. El
viento te empuja pero aun así la lluvia comienza a caer y te moja, el agua esta
fría más no es desagradable, sientes como las gotas recorren tu cuerpo de nube
pero el viento te lleva a volar y de pronto sales del espacio de lluvia y vez un hermoso arcoíris…Waoooo, que colores tan
brillantes, y decides usar el arcoíris como un tobogán para bajar y dejas caer tu
cuerpo suavecito de nubes por el arcoíris hasta llegar al techo de esta
escuela, sientes como, poco a poco, con la respiración tu cuerpo de nube se va transformando,
y sientes que tienes unos pies, que tienes unas manos que se mueven, que tu
cuerpo es el mismo de siempre y tu cabeza posee unos ojos que abres y comienzas
a mirar que estas de vuelta a tu salón, junto a tus amigos y compañeros.
Respiras hondo y profundo y das las gracias por ese maravilloso viaje a través de
la nube.
dentro todo lo
feo, las molestias, lo que te da toz, lo que nos cae mal en el estómago, lo que
nos hace doler la barriga, todo eso sale y se va. De manera que vamos a
respirar, cada vez más hondo, para llenar de blanco limpio y bonito todo por
dentro.
